bieganie 78 kg

[...] taki problem że jak rzeźbiłem się przed wakacjami( miałem ułożoną diete, trening itd.) prawie nic nie osiągnąłem. A wykonywałwm aeroby od 20 min później nawet po 60(było to bieganie a tętno odpowiednie do spalanoia tłuszczu). Dieta była napewno dobra bo przedstawiałem ją tu kiedyś na forum i experci wypowiadali się że jest ok(pod nickiem [...]

[...] snem - Omega 3 - 2 kapsułki rano po śniadaniu i 2 po obiedzie - witaminki Vigor Complete - rano po śniadaniu trening siłowy na gęstość 3 razy w tygodniu, aeroby (amatorskie bieganie za piłką)2 razy w tygodniu czy stosując sie do powyższego dam radę wzmocnić mięśni i nie stracić ich masy, a dodatkowo spalić tkankę tłuszczową? proszę o wskazówki

[...] o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego zbędną tkankę tłuszczową. Przy mojej wadze, która powinna być z 5-7 kg większa nie moge zbytnio sobie pozwolić na bieganie na bieżni czy rowerek bo jeszcze strace na wadze i nie będzie co rzeźbić. W sumie nie mam jej zbyt dużo ale troche przeszkadza bo nie widać ostatniego mięśnia [...]

[...] 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (podchytem) Kolejnym pytaniem jest brzuch, robić 6weidera, abs? Czy może jednak zwyczajne brzuszki 3 razy w tygodniu? oraz czy bieganie 5 dni w tygodniu jest odpowiednie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: spalenie tkanki, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] 7 serii poniższych ćwiczeń bez żadnych przerw: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x 10 2. Push up x 10 3. Brzuch x 20 4. wyrzuty nóg do tyłu plus podskok x 10 WT: 5 km bieganie + trening piłka. Śr: WOD nr 5, - czas 20 minut - przez pełny czas robimy bez przerwy i jak najszybciej następujący obwód: 1. Clean and jerk (niewielkim ciężarem) x [...]

[...] od ankiety: Wiek: 22 lata WagaL 78 kg Wzrost: 185 cm Cel do osiągnięcia: ogólna sprawność, poprawa sylwetki Staż: ok. 2 lat z licznymi przerwami Aktywność fizyczna: bieganie, jazda na nartach dostępny sprzęt: hantle, ławka regulowana W przeszłości kilka miesięcznych przygód z siłownią. Kilka ok. dwumiesięcznych podejść do treningu [...]

Wiek-25lat Wzrost 165 cm Waga-78 kg Aktywność fizyczna- w tygodniu: 2 razy siłownia, 1 basen, 2 kickboxing,1 tenis, bieganie w miare mozliwosci Cel:redukcja tłuszczu, zejście z wagi na 70 kg Białko: 166 Węgle:250 Tłuszcze:85 / wskaźnik BMR: 1796kcal aby utrzymać wage: 3098 kcal 2340 kcal [...]

[...] spożywałem MASS XXL Trec'a, 3x dziennie pomiędzy posiłkami w dawkach ~80-100g. Wartość energetyczna w 100 g: 1575 kJ / 370,5 kcal Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Dodam tylko, że na siłownię po przerwie chodzę już koło miesiąca, a w dni nietreningowe staram się o areoby - wieczorne bieganie ew. rower. Dziękuję za wszelkie wypowiedzi.

[...] 90 cm > 80 cm klatka: 110 cm > 101 cm ramiona: 132 cm > 121 cm była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów) główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca diety tak na prawdę. chciałbym to jeszcze pociągnąć przez miesiąc, półtora może a później wrócić na siłownie (w [...]

[...] zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech [...]

[...] że odchudzam sie całe życie... gdy dojrzewałam to przytyłam i to dość dużo bo moje ciało osiągnęło 78 kg;/ przy wzroście 168 cm... zaczęłam ćwiczyć na siłowni szkolnej, bieganie było na co dzień... schudłam dość dużo. zaczęły się głodówki... dziś moja waga ma 64kg.moją docelową wagą jest 50 kg ;D wiem że to jest możliwe! wiem ze potrafię... [...]

[...] dietę do podanych wartości i teraz mam pytanie ponieważ w polu aktywności fizycznej zaznaczyłem dość "duża (trening kilka razy w tygodniu)" Chciałbym ćwiczyć tak jak dotychczas czyli ostry trening na siłowni 3 razy w tygodniu do tego MMA 1 raz w tygodniu i zastanawiam się czy jak dodam do tego bieganie 3 razy w tygodniu to trochę nie przesadzę?

[...] szczególności na drążku. Aktywność fizyczna: - trening domowy 3 x w tygodniu, każdy po 1 godzinie (z rozgrzewką i stretchingiem) - basen 2 x w tygodniu, każdy po 40 minut pływania lub 1,75 km - bieganie 3 x w tygodniu, każdy po 7-10 km Bardzo proszę o opinie na temat mojej diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9097b769d3744f092b6bbcd92d9ff17.jpg

[...] warzyw, jajek, mleka, masła itp itd... wiem, że będzie mi bardzo trudno ale teraz mam motywacje. Trening zacząłem FBW 3x w tygodniu + aeroby oraz w dni nie treningowe typu bieganie, skakanka, jazda na rowerze. Moja praca polega na tym, że czasami tylko chodzę na magazynie czy jeżdzę wózkiem widłowym a czasami muszę przerzucic kilka ton pudełek [...]

[...] kostkach, stopniowo zwiekszajac obciazenie, w kleku podpartym oraz na maszynie na przywodziciele i odwodziciele...do tego biegam (krotkie aeroby po silowni, w dni nt dluzsze bieganie w terenie lub hiit). Czy taki "program treningowy" na nogi daje rade, czy moge cos jeszcze dodac, bez katowania kolan. Mialam robione badania i wyszlo, ze z moimi [...]

[...] obowiazki w domu i brakuje mi czasu, staram sie regularnie w kazdy weekend biegac po 45 min lub robic interwaly 20 minutowe. Czasami gdy mam wiecej czasu zamieniam go na bieganie. Zawsze chodze na lekcje wf i biore czynny udzial w cwiczeniach. Stosujac ta diete ubylo mi juz 10 kg w ciagu 2 miesiecy. Czy dalej stosowac ta diete i cwiczenia czy [...]

Witam ! 182 cm, 78 kg, lat 19 2-3x treningi kosza, 2-3x brzuch + biceps ( aktualnie skupilem sie na tych dwoch rzeczach, brak sily i czasu na inne ), w wolnych chwilach bieganie. Cel : Rzeźba, schudnąć --> pozbyć się tłuszczu ------------------ Pytanie : Jako, że teraz ostro cwicze i sie nie oszczedzam potrzebuje cos na wzmocnienie, szybkość, [...]

Witam Prosił bym o dietę na zbicie masy. Mogę powiedizec że biegam od 2 tygodni ok.3 km dziennie do tego ostatnio chodzę na siłownię dopiero niecały tydzień Mam 15 lat i ważę ok.78 kg Proszę o jakąś diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód [...]

Witam ! 182 cm, 78 kg, lat 19 2-3x treningi kosza, 2-3x brzuch + biceps ( aktualnie skupilem sie na tych dwoch rzeczach, brak sily i czasu na inne ), w wolnych chwilach bieganie. Cel : Rzeźba, schudnąć --> pozbyć się tłuszczu ------------------ Pytanie : Jako, że teraz ostro cwicze i sie nie oszczedzam potrzebuje cos na wzmocnienie, szybkość, [...]

[...] klatce piersiowej i udach . Jestem piłkarzem gram w sosnowieckiej A klasie wiec chciałbym zrzucić te kilogramy oraz popracować nad kondycją . Myślę o treningach w domu ( bieganie , ćwiczenia ) I jak mam się odżywiać ( słodyczy oraz chipsów itp się pozbywam ). Obecnie biegam zacząłem od 5 minut i codziennie dokładam 5 minut , robię a6w oraz [...]